Dado que la tecnología ha simplificado muchas de nuestras laboriosas tareas, las personas se han acostumbrado a un estilo de vida más sedentario que cualquier generación anterior. Menos personas tienen huertos familiares, reparan el hogar o el automóvil, u optan por caminar en lugar de conducir, incluso en distancias cortas. Como resultado de toda esta desaceleración física, el metabolismo típico está haciendo lo mismo. Para abordar mejor los problemas a los que esto puede conducir, es importante encontrar una forma saludable de estimular el metabolismo.
¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo es el proceso del cuerpo que convierte las calorías de nuestros alimentos y bebidas en energía. Esta energía se utiliza para alimentar todas las funciones del cuerpo, incluso las actividades entre bastidores, como la circulación de la sangre, la regulación hormonal y el crecimiento y la reparación de las células. La cantidad de calorías que consume nuestro cuerpo para llevar a cabo estas funciones es nuestra “tasa metabólica”.
Nuestra tasa metabólica se ve afectada por muchas cosas, pero los factores principales incluyen:
Composición corporal
Una mayor cantidad de músculo quema más calorías, lo que significa que un cuerpo más musculoso tendrá una tasa metabólica más alta que un cuerpo con menos músculo.
Sexo
Esto no es universalmente cierto a nivel individual, pero en general, los hombres tienden a tener más músculo que las mujeres de la misma altura, edad y peso. Debido a esto, los hombres suelen tener una tasa metabólica más alta.
Edad
A medida que envejecemos, nuestra masa muscular a menudo disminuye, lo que ralentiza la tasa metabólica. Además, la edad en sí misma disminuye el metabolismo después de la edad adulta.
Metabolismo y Salud
Nuestro metabolismo está relacionado con la salud general de nuestro cuerpo. La grasa se forma en el cuerpo cuando se consumen más calorías de las que se queman. Salvo que existan condiciones médicas importantes, esto generalmente requiere que los alimentos con alto contenido calórico se consuman en cantidades más grandes y/o que se mantenga sedentario con más frecuencia que activo.
Los atracones de comida chatarra y no hacer ejercicio casi garantizan que se ingieran más calorías de las que se queman. Esto solo conducirá a un cuerpo menos saludable que uno que come porciones satisfactorias de alimentos saludables mientras hace ejercicio de forma rutinaria. Cuando la edad ralentiza el metabolismo, hacer ejercicio no será suficiente para quemar las calorías consumidas. No se puede superar una mala dieta.
¿Qué es una forma saludable de estimular el metabolismo?
Buenas noticias: ¡hay varias formas saludables de estimular el metabolismo! Aunque el asunto de la edad está bastante bien establecido, tener una mejor salud conducirá a un metabolismo más alto que si tienes la misma edad pero tienes peor salud. ¿Cuáles son algunas de estas formas realistas, pero saludables, de aumentar la tasa metabólica?
El Ejercicio
Saquemos esto del camino. Aunque una tasa metabólica base puede estar bastante establecida debido a la salud y la edad actuales, la actividad adicional siempre quema más calorías que menos. Las implementaciones de mayor resultado incluyen combinaciones de ejercicios aeróbicos y entrenamiento con pesas.
Come mucha proteína
Comer en realidad puede impulsar el metabolismo. El proceso de digerir y absorber los nutrientes en realidad quema calorías. La proteína aumenta la tasa metabólica en un 15-30 % en comparación con solo el 0-3 % de las grasas o el 5-10 % de los carbohidratos. La proteína también te ayuda a sentirte más lleno con menos calorías, lo que reduce la ingesta.
Beba más agua fría
El cuerpo utiliza energía para mantener la temperatura corporal. Esto significa que consumir agua fría significa que el cuerpo quemará calorías para elevar la temperatura interna del cuerpo a su rango normal mientras consume cero calorías.
Stand más
Aunque suena demasiado simple para hacer una gran diferencia, unas pocas horas de pie en lugar de sentado pueden quemar 150 calorías adicionales. La inactividad también disminuye la tasa metabólica, mientras que el uso de los músculos de las piernas al estar de pie hace que el cuerpo crea que está más activo de lo que es y evita que la tasa baje aún más.
Esos famosos tés… ¡y café!
Los tés oolong y verde se han ganado la reputación de ayudar a perder peso. Esto se debe al bajo número de calorías de una bebida saborizada, además de actuar como un estimulante natural para mantener el metabolismo en un estado más activo. El café también lo hace, siempre que no esté cargado de crema y azúcar.
Condiméntalo
La especia es el mecanismo de defensa de una planta para evitar que se la coman. Esta defensa resulta combinar bien con la comida. La capsaicina que crea la sensación de ardor en los pimientos puede acelerar el metabolismo. También suele reducir la cantidad de consumo del alimento. Esto da el doble efecto de menos calorías consumidas y más calorías quemadas.
Aceite de Coco
A diferencia de muchos aceites que se usan para cocinar, el aceite de coco es una grasa de cadena media. Lo que esto significa es que puede aumentar la tasa metabólica más que las grasas de cadena larga como la mantequilla.
tener un tiro
A medida que las personas se vuelven más conscientes de la salud, hemos desarrollado medios más eficientes para ingerir ciertas vitaminas y nutrientes que simplemente comer la combinación correcta de alimentos. La vitamina B, por ejemplo, a menudo se administra mediante inyección como un estimulante rápido.
Paquetes intravenosos “IV”
A partir de la ingesta de oxígeno y las inyecciones de vitaminas, los paquetes intravenosos han ido ganando popularidad para algo más que la hidratación general. Ciertas mezclas de antioxidantes y proteínas seleccionadas con vitaminas pueden producir IV para ayudar a mejorar el atletismo. SLIM: me es una combinación IV aminoácidos con vitaminas B para estimular el metabolismo y frenar el apetito.
Comience con el paquete adecuado para usted
Si está buscando rejuvenecer su metabolismo, pero no necesariamente tiene tiempo para planificar comidas saludables diarias e ir al gimnasio, comuníquese con nosotros en IV Wellness of Winter Park, FL para determinar cómo la terapia intravenosa puede ayudarlo.